Og'irliklar bilan soyali boks
Soyali boks bokschining asosiy mashg'ulotidir. Bu sizga to'g'ri zarba berish texnikasini mashq qilish, xayoliy raqibingiz atrofida strategiya yaratish va oyoq harakatingizni yaxshilashga yordam beradi. Dumbbelllar bilan soyali boks (0,5 yoki 1 kg) "zarba" mushaklarini yaxshiroq tayyorlashga yordam beradi, qo'shimcha ravishda ularni yuklaydi.
Uxlayotganda krep bilan aylanadi
Boksda qiya burchaklar o'ta muhim bo'lib, ular himoyaviy yon zarbalar va turli tana harakatlarida qo'llaniladi. Bukilgan jingalaklar bokschilar uchun odatiy mashqdir, ammo uni yanada qizg'in qilish uchun mushaklaringizga ko'proq yuk tushirish uchun qo'lingizda plastinka ushlab turing.
Yerdagi tirqishlar
Standart o'tirishlar, ayniqsa, noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, bo'yin va orqangizga zarar etkazishi mumkin. Qisqichbaqalar xavfli emas, bu keng tarqalgan va samarali mashq qorin bo'shlig'i mushaklarini tonlash uchun juda yaxshi.
Gimnastika g'ildiragi
Ehtimol, siz bu snaryadni har bir xonada ko'rasiz. Jismoniy mashqlar velosipedi aslida yon tomonlarida ikkita tutqichli kichik g'ildirak bo'lib, asosiy mushaklaringizni kuchaytirish uchun idealdir.
Torso tayoq bilan o'ralgan
Ushbu mashq jang san'ati dunyosida juda keng tarqalgan. Barcha tortishishlarga asoslangan harakatni yaxshilash uchun juda yaxshi. Siz bemalol suzishingiz uchun qalin va etarlicha uzun turdagi tayoqni olishingiz kerak. Vazifani qiyinlashtirish uchun siz shtanga olishingiz mumkin.
Blinni aylantirish
Siz shunchaki vazningizni boshingiz atrofida aylana aylantirasiz. Ushbu aylanish harakatlari ilgaklar va qo'llarni otishni taqlid qiladi, shuning uchun mashq ushbu zarbalar bilan bog'liq mushak guruhlarini rivojlantirish uchun juda mos keladi.
Intervalli sprintlar
Yog 'yoqish va anaerobik chidamlilikni oshirishning eng yaxshi usullaridan biri sprint intervallarini bajarishdir. Boks va MMA kabi portlovchi sport turlarida bunday chidamlilik juda muhim, chunki bu sizga eng qisqa vaqt ichida maksimal energiyadan foydalanish imkonini beradi. Ringda tezlik, kuch va kuch eng muhim omil bo'lgan boksda istalgan vaqtda maksimal kuch bilan zarbalar (ko'pincha kombinatsiyalar) otish imkoniyatiga ega bo'lishingiz kerak. Intervalli sprintlar ushbu intensivlikka tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
